Spis Treści:
- Podstawy pływania stylem klasycznym
- Styl klasyczny i technika
- Czy pływanie żabką szkodzi na kręgosłup?
- Styl klasyczny – nauka
- Styl klasyczny – zalety
Podstawy pływania stylem klasycznym
Styl klasyczny, czyli pływanie żabką, charakteryzuje się synchronicznymi ruchami nóg i ramion. Jednocześnie ich praca jest zgodna z fazami wynurzania głowy z wody i zanurzenia pod nią oraz falującym ruchem ciała. Podstawowym celem jest utrzymanie ciągłego ruchu, minimalizując opór wody. Technika tego stylu wymaga pewnego stopnia koordynacji, ale jest jednym z najbardziej naturalnych i łatwiejszych do nauczenia.
Jakie mięśnie pracują w trakcie pływania żabką?
W pływaniu żabką angażowanych jest wiele grup mięśniowych jednak to mięśnie nóg odgrywają tutaj kluczową rolę. Mięśnie ud, łydek i stóp, to one odpowiadają za naszą prędkość.
Styl klasyczny i technika
Kluczowym elementem osiągnięcia wydajności i płynności jest technika pływania żabką. Charakteryzuje się harmonijnymi i precyzyjnymi ruchami nóg i ramion, które pozwalają na zmniejszenie wydatku energetycznego. Pamiętaj, że cierpliwość i regularny trening są kluczowe w zdobywaniu wprawy i doskonaleniu tej techniki.
Pływanie żabką – praca rąk
Ruch rąk w żabce podzielony jest na fazę chwytu wody, zagarnięcia wody oraz przeniesienia rąk do przodu.
- Faza wypchnięcia to moment, w którym ręce rozpoczynają ruch w dół, a dłonie skierowane są na zewnątrz, przyciągając wodę do siebie i przygotowując do wypchnięcia.
- W momencie wypchnięcia, ręce skręcają na zewnątrz, tworząc kształt litery „V” i wypychają wodę do tyłu, napędzając ruch ciała do przodu.
- Po wypchnięciu wody, ręce unoszą się na powierzchnię, a dłonie obracają się na boki, przygotowując do kolejnego cyklu ruchu.
Pływanie żabką – praca nóg
Właściwa praca nóg to klucz do szybkiego pływania żabką. Nogi powinny pracować jednocześnie, w sposób symetryczny. Wypychanie wody za pomocą nóg powinno być energiczne, ale kontrolowane, aby zapewnić płynność i wydajność.
Praca nóg w pływaniu żabką składa się z trzech kluczowych faz:
- Pierwsza faza to przygotowanie nóg do ruchu. Nogi powinny być rozłożone na boki, biodra lekko otwarte a kolana zgięte. Pod koniec tej fazy pięty przyciągnięte są w kierunku pośladków.
- Druga faza, zaczyna się w momencie wypchnięcia wody do tyłu. Nogi rozkładane są w szerokim łuku na boki, a kolana rozprostowane. W tym momencie, nogi wypychają wodę z dużą siłą do tyłu, generując napęd, który przemieszcza ciało do przodu.
- W ostatniej fazie nóg, noga przesuwa się do przodu, zbliżając się do pośladka. W tej fazie biodro, kolano i stopa są zginane, przygotowując się do kolejnego cyklu ruchu.
Cykl tych trzech faz nóg jest powtarzany przez cały czas pływania stylem klasycznym, zapewniając płynny i efektywny ruch do przodu. Koordynacja między ruchami nóg a ruchami rąk jest kluczowym elementem pływania żabką, dzięki czemu osiąga się optymalną wydajność i płynność w wodzie.
Pływanie żabką – oddychanie
Prawidłowo opanowany oddech pomaga zarówno w zmniejszeniu zmęczenia jak i szybsze tempo pływania.
Oddychanie podczas pływania żabką powinno być zsynchronizowane z ruchami nóg i rąk. Wdech następuje w momencie zgięcia kolan i równoczesnego odepchnięcia się rękoma, właśnie wtedy głowa wynurza się. Natomiast wydech następuje pod wodą.
Jak pływać żabką bez zanurzania głowy?
Głównym czynnikiem pływania żabką jest utrzymanie prawidłowej postawy. Powinniśmy zwrócić uwagę szczególnie na sposób w jaki utrzymujemy głowę. Wiele osób próbuje swoich sił w pływaniu żabką bez zanurzania głowy. Tymczasem żabka z głową nad wodą nie tylko nie pomaga na ból kręgosłupa, a wręcz może powodować jego uszkodzenia. Ciało znajdujące się w tej nienaturalnej pozycji, głównie naraża odcinek piersiowy i szyjny kręgosłupa.
Dlatego pływanie żabką z głową nad wodą nie tylko nie pomoże z bólem pleców, ale także może go pogłębić.
Czy pływanie żabką szkodzi na kręgosłup?
Pływanie żabką jest ogólnie uznawane za jedną z najmniej obciążających dla kręgosłupa form aktywności fizycznej. Jest to sport o niskim wpływie na stawy, dlatego osoby z problemami z kręgosłupem często wybierają pływanie jako formę aktywności fizycznej. Pływanie jest również bezkontaktowym sportem, co oznacza, że nie ma ryzyka uderzenia czy nagłego obciążenia kręgosłupa.
Styl klasyczny – nauka
Pływanie stylem klasycznym jest przyjemne i korzystne tylko wtedy, gdy prawidłowo opanujemy technikę. Nauka pływania żabką to proces pracochłonny, jednak cierpliwość i wytrwałość z upływem czas stanie się owocne. Na prawidłową technikę składa się wiele czynników, które trzeba łączyć w odpowiednim czasie. Istotna jest kolejność, synchronizacja i poprawne wykonywanie ruchów.
Pływanie stylem klasycznym pod wodą
Nauka pływania żabką pod wodą stanowi wyzwanie dla wielu pływaków. Opanowanie tej umiejętności jest jednak niezwykle korzystne zarówno dla poprawy techniki, jak i efektywności pływania żabką.
Pływanie stylem klasycznym w płetwach
Doskonałym sposobem na poprawę techniki w stylu klasycznym jest pływanie żabką w płetwach. Płetwy umożliwiają zwiększenie siły wypychania wody i szybsze przemieszczanie się przez basen
Styl klasyczny – zalety
Pływanie żabką to świetny trening dla całego ciała. Regularne pływanie świetnie wpływa na zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Poprawia naszą kondycję, usprawnia pracę serca i działa na lepsze krążenie krwi. Dzięki żabce, zwiększamy siłę mięśni, poprawiamy koordynację ruchową i wzmacniamy układ kostny.
Jednak główne zalety pływania żabką to, odciążenie kręgosłupa i stawów oraz zwiększenie zakresu ruchu, elastyczności mięśni oraz stawów. Obniżenie poziom stresu i poprawienie samopoczucie.