Spis Treści:
- Nauka pływania – styl motylkowy
- Styl motylkowy – ćwiczenia
- Styl motylkowy – technika
- Synchronizacja ruchów w stylu motylkowym
- Styl motylkowy – zalety
Nauka pływania – styl motylkowy
Nauka stylu motylkowego wymaga od pływaków zaawansowanego opanowania techniki oraz siły mięśniowej. Ruchy falujące ciała i szybkie uderzenia nóg stanowią wyzwanie dla każdego, kto chce osiągnąć perfekcyjną synchronizację i efektywność. Jednak po osiągnięciu biegłości, pływak w stylu motylkowym jest w stanie poruszać się z niespotykaną lekkością i osiągać o wiele wyższe prędkości w porównaniu do innych stylów pływackich.
Na samym początku powinniśmy zacząć od nauki podstawowych ruchów. Poznać technikę oraz skoncentrować się na symetrycznych ruchach nóg i rąk. Należy zwrócić uwagę na synchronizację oddychania z ruchami, jest to kluczowy element podczas stylu motylkowego. Bardzo ważne jest również, skoncentrowanie się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie ramion, nóg i brzucha oraz na treningach wytrzymałościowych.
Styl motylkowy – ćwiczenia
Nauka stylu motylkowego wymaga konsekwentnego treningu i odpowiednich ćwiczeń. Jest to bardzo złożony styl pływacki który wymaga od nas dużego nakładu siły fizycznej. Dlatego już od samego początku należy się odpowiednio przygotować.
Motylkowe uderzenia rąk
Podstawowym elementem stylu motylkowego są ruchy rąk, aby je wzmocnić i doskonalić, możemy zastosować pływanie na brzuchu z płetwami. Stosowanie ich umożliwia skupienie się na ruchu rąk.
Przygotowanie do pracy nóg
Prócz ramion, wydajne użycie nóg w pływaniu delfinem jest kluczowym elementem, który zapewnia płynność i napęd. Przydatnym ćwiczeniem do stylu motylkowego jest używanie deski do pływania. Wykonujemy ruchy nóg w charakterystycznym stylu delfina. Skupiamy się na płynności i synchronizacji ruchów nóg, unosząc je na przemian w górę i w dół.
Wytrzymałość i siła
Styl motylkowy jest wymagający pod względem siły i wytrzymałości. Aby zwiększyć swoją zdolność do pływania tym stylem na dłuższe dystanse, warto włączyć ćwiczenia siłowe do treningu.
Styl motylkowy – technika
Pływanie delfinem charakteryzuje się falującym ruchem ciała i skoordynowanymi ruchami ramion i nóg, które przypominają ruchy motyli. Aby osiągnąć wydajność i płynność, należy opanować odpowiednią technikę stylu motylkowego.
Pozycja ciała
Prawidłowa pozycja ciała jest kluczowym elementem pływania delfinem. Głowa powinna być utrzymana w linii z kręgosłupem, a spojrzenie skierowane w dół, patrząc w kierunku dna basenu. Ręce powinny być wyciągnięte przed ciałem, a tułów lekko pochylony do przodu. Nogi powinny pozostawać blisko siebie i równolegle do powierzchni wody.
Ruchy ramion
W stylu motylkowym ruchy ramion przypominają kształt litery „S”. Podczas nurkowania ręce powinny być złączone, a następnie rozsuwane w bok w kształcie litery „Y”. Następnie prowadzimy je w dół ku udom, aż do momentu, gdy znajdują się w linii prostej z ramionami. Ostatnim etapem jest unoszenie ramion do przodu w kierunku powierzchni wody. Warto pamiętać, że ruchy ramion powinny być płynne i zintegrowane z resztą ciała.
Ruchy nóg
Ruchy nóg w stylu motylkowym są symetryczne i koordynowane. Nogi powinny pracować jak jedna jednostka, unosząc się i opadając w harmonijny sposób. Rozpoczynając ruch nogami, zginamy kolana i napinamy mięśnie ud, a następnie prostujemy nogi, unosząc stopy w kierunku powierzchni wody. Kiedy stopy znajdują się na wierzchu, nagle zginamy kolana, unosząc stopy do góry, aż wrócą do początkowej pozycji.
Oddech
Technika oddechu w stylu motylkowym może być wymagająca, ale kluczowa dla wydajności. Powinno się wdychać powietrze, gdy ręce są na początku ruchu, a wydychać podczas unoszenia ramion ku powierzchni. Warto wypróbować różne techniki oddychania, takie jak oddech co dwie fazy ruchu ramion, aby znaleźć tę najbardziej komfortową i skuteczną.
Opanowanie techniki stylu motylkowego wymaga czasu, cierpliwości i regularnego treningu.
Synchronizacja ruchów w stylu motylkowym
Synchronizacja ruchów w stylu motylkowym odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu płynności, wydajności i ograniczeniu oporu wody. Styl motylkowy wymaga zgrania kilku skomplikowanych ruchów, takich jak falowanie ciała, ruchy ramion i nóg oraz oddech. Kiedy te elementy działają harmonijnie, pływanie staje się bardziej efektywne, a pływak zużywa mniej energii.
Styl motylkowy – zalety
Chociaż pływanie delfinem pod wodą może być wymagające dla niektórych, ten styl niesie ze sobą wiele zalet.
Oto kilka z nich:
- wydajność ruchu,
- wzmocnienie mięśni,
- poprawa kondycji układu oddechowego,
- poprawa koordynacji,
- polepszenie koncentracji,
- doskonały trening cardio,
- poprawa postawy.
Zaawansowany i efektywny styl pływacki motylem, oferuje wiele zalet. Od poprawy wydajności ruchu, przez kompleksowy trening mięśniowy, poprawę kondycji oddechowej, aż po estetykę i frajdę z pływania.
Pływanie delfinem a kręgosłup
Pływanie stylem motylkowym, czyli delfinem, może przynieść wiele korzyści dla naszego kręgosłupa. Wzmacnia mięśnie pleców, poprawia elastyczność i zakres ruchu kręgosłupa, wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy oraz wzmacnia mięśnie brzucha. Ponadto, pływanie motylkiem jest stosunkowo bezpieczne i ma niskie ryzyko urazów kręgosłupa. Dlatego regularne treningi tego stylu pływackiego mogą być korzystne dla utrzymania zdrowego i silnego kręgosłupa.